Sport intense, tabagisme, accouchement ou bien menopause peuvent etre les causes prix pure d’un plancher pelvien relache. C’est pourquoi dans Ce texte nous allons expliquer De quelle fai§on reeduquer son perinee de facon naturelle.
Qu’est-ce que le perinee ?
Avant de muscler le perinee il est important de savoir ou le situer. Le perinee egalement surnomme « plancher pelvien » reste une region anatomique regroupant maints muscles permettant de soutenir la vessie, l’uterus et le rectum. Celle-ci va de l’os du pubis au coccyx recouvrant ainsi le petit bassin en forme ainsi que la taille d’un petit chance. Chez l’homme et l’actrice la structure de ce plancher musculaire est different mais sa fonction reste la meme.
Quel est le role d’la sphere pelvi-perineale ?
Ce hamac de muscles va venir jouer trois roles pour garantir l’equilibre dans votre corps :
- Soutenir et exercer une resistance vers le haut Afin de maintenir tous les organes pelviens a savoir la vessie, l’uterus et le rectum.
- Permettre la contraction des sphincters pour ouvrir et fermer les differentes voies ; l’uretre, le vagin et l’anus.
- Contribuer au bonheur sexuel puisqu’un plancher musculaire tonique favorise les sensations lors une penetration pour les deux partenaires grace a toutes les contractions.
Quelles seront les causes de l’affaiblissement de l’anatomie pelvi-perineale ?
Notre plancher pelvien, etant place sous nos organes de l’abdomen, subit de grandes pressions qui vont l’affaiblir et le rendre moins efficace au fil un moment. De surcroit, diverses facteurs contribuent a un perinee relache :
- Notre grossesse et l’accouchement : chez les femmes enceintes le bebe sollicite fortement le perinee via le poids durant la grossesse mais egalement lors de l’accouchement puisque si le plancher pelvien n’est jamais tonique celui-ci peut se dechirer ou etre coupe (episiotomie).
- Le surpoids : Afin de un IMC (indice de masse corporel) superieur a 40 et cela correspond a une obesite morbide, le va parfois fuite urinaire est 6 fois plus important que pour une corpulence dite « normale ».
- Notre tabac : entrainant de possibles quintes de toux poussant le plancher pelvien vers le bas et fragilisant sa resistance.
- Notre constipation : si elle est chronique i§a pourra exercer une hyperpression abdominale.
- Divers sports : le fait de mettre des charges lourdes, d’effectuer des sports a impacts repetes (tel le foot, le basket, le tennis mais aussi le footing) ou bien d’effectuer Divers types d’abdos comme les crunchs peuvent etre un risque puisque ceci va exercer une forte pression sur le perinee. C’est donc a pratiquer avec moderation !
- Boire de l’eau en trop grande quantite : pour des gens souffrant d’incontinence, boire trop d’eau va sensibiliser la sphere pelvi-perineale.
- J’ai menopause : le perinee devient moins tonique naturellement a partir de une telle periode chez l’actrice puisque nos muscles vont se relacher.
- Notre vieillissement : chez l’homme ou la femme le plancher musculaire se relache naturellement i l’occasion du temps.
- Facteurs genetiques : le plancher pelvien reste plus fragile chez diverses individus.
Quels sont les risques d’un perinee moins tonique ?
De facon generale, ces dames se rendent compte de leur perinee fragilise si des desagrements interviennent. Ce muscle intime permet l’ouverture et la fermeture de l’uretre, du vagin ainsi que l’anus grace a la contraction des sphincters. Si cette contraction n’est gui?re optimale, nos consequences d’un perinee relache sont multiples et nous pouvons en citer diverses :
- Une beance vaginale : survenant dans de multiples cas apres l’accouchement, cette beance vulvaire entraine une diminution des sensations au cours des rapports sexuels, un mauvais maintien des tampons ou des gaz vaginaux.
- Risques de fuites urinaires lors d’un effort qu’il soit leger ou intense (rires, toux, eternuements, ou port d’une charge). Egalement au repos avec une l’envie constante d’aller a toutes les toilettes sans que la vessie soit emplie.
- Plus grave : une descente d’organe aussi appelee prolapsus genital.
Chez les hommes, des problemes de relachement du plancher musculaire se font moins frequents. Neanmoins, les dysfonctionnements du perinee vont pouvoir apparaitre par la cinquantaine, principalement a cause de la prostate .
Enfin, dans l’existence d’un couple, 1 relachement du perinee chez l’homme ou chez la femme peut perturber notre vie sexuelle des partenaires. En effet, la femme va ressentir des douleurs ou une insensibilite et l’homme va se heurter a une impuissance sexuelle voir des problemes d’ejaculation precoce.
Ainsi, Cela reste important d’entretenir en permanence votre hamac de muscles Afin de conserver sa tonicite, ou bien faire d’une reeducation perineale lorsque nos troubles seront deja presents. Pour i§a nous vous proposons des solutions Afin de remuscler le perinee.
Quels sont les installations pour remuscler le plancher pelvien ?
Pour eviter les dysfonctionnements du perinee et renforcer les muscles perineaux, vous pouvez effectuer seul de simples exercices au quotidien depuis chez vous. Il n’y a aucun contre-indications, neanmoins il va i?tre conseille d’observer un professionnel pour apprendre avec lui comment Realiser convenablement nos installations.
Ainsi, maints installations existent concernant reeduquer son perinee, nous vous proposons un exercice cree avec M. Kegel, efficace et rapide pour la gymnastique perineale.
Avant de commencer ces installations, des recommandations paraissent a suivre :
- Il va i?tre je veux conseille d’aller a toutes les toilettes pour vider la vessie et le rectum. Indeniablement, des organes pleins peuvent creer des douleurs.
- Pour bien pratiquer des installations de Kegel, respirez de facon normale pendant la longueur de l’exercice sans bloquer ce respiration.
- Evitez de contracter les fesses ou le ventre. Pour ceci vous pourrez poser une main concernant votre ventre pour etre sur de ne point contracter nos abdos.